Es innegable que la tecnología digital se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, existe un fenómeno preocupante que está surgiendo como consecuencia del uso excesivo de dispositivos: nos referimos a la ansiedad digital.
Este es un tipo de estrés está relacionado con la conexión a Internet, y puede manifestarse de varias maneras, afectando tanto la salud mental como física de las personas.
Según un estudio de Statista, en 2023 el 85% de los adultos en todo el mundo poseía un teléfono inteligente, y el tiempo promedio diario de uso era de 4.8 horas.
Sin embargo, el impacto en la salud mental es cada vez más latente. Un informe de la Asociación Americana de Psicología (APA) en 2022 reveló que el 47% de los adultos jóvenes experimentaban niveles significativos de estrés relacionado con el uso de redes sociales.
Pero eso no es todo. De acuerdo con el Global Web Index, el 56% de los usuarios de redes sociales entre 16 y 24 años admiten sentir FOMO, por sus siglas en inglés se entiende como el miedo a estar ausente, cuando no pueden acceder a sus cuentas.
Entre los síntomas más comunes de la ansiedad Digital se encuentran:
Sensación de agobio: la necesidad de estar siempre conectado puede generar una sensación de estar abrumado por la cantidad de información y notificaciones.
Insomnio: el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede interferir con los patrones de sueño, provocando insomnio.
FOMO (Fear of Missing Out): el miedo a perderse algo importante en las redes sociales puede generar una dependencia constante a revisar actualizaciones.
Problemas de concentración: la multitarea y la sobreestimulación digital pueden afectar la capacidad de concentración y productividad.
Aislamiento social: aunque la tecnología facilita la comunicación, también puede llevar a una desconexión emocional y social en la vida real.
Problemas de sueño: la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos informó en 2021 que el 63% de los adultos tienen dificultades para dormir debido al uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
¿Cómo Manejar la ansiedad digital?
Para mitigar los efectos negativos de la ansiedad digital, es fundamental adoptar estrategias saludables, como establecer límites de tiempo, puedes utilizar aplicaciones de gestión del tiempo para limitar el uso de dispositivos. Otras acciones podrían ser:
1.-Practicar la desconexión digital: reservar momentos específicos del día para desconectarse de internet y disfrutar de actividades offline.
2.-Crear rutinas de sueño saludables: evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
3.-Fomentar interacciones reales: priorizar las relaciones cara a cara y actividades que no involucren pantallas. En el ámbito laboral se pueden considerar este tipo de dinámicas.
4.-Buscar apoyo profesional: Si la ansiedad digital es severa, considerar la ayuda de un profesional de la salud mental.
La ansiedad digital es una realidad creciente en la sociedad moderna, con efectos tangibles en la salud mental y física. Reconocer los síntomas y adoptar estrategias efectivas para gestionarla es crucial para mantener un equilibrio saludable.
